Pilates 01 – Naj bo trebušček čvrst!
Tanja Želj iz pilates centra Tanergija priporoča vaje.
Vaje izvajaj počasi (2-3 sekunde traja vdih in 2-3 sekunde izdih). Število ponovitev je med 8 in 12, vaje lahko ponoviš v eni ali dveh serijah.
Polovični dvig z nogami na 90 stopinj
Noge so na 90 stopinj. Z vdihom pelješ roke nazaj, z izdihom se dvigneš do konic lopatic, roke daš ob telo in ob tem dvigu stisneš celoten trebuh in mišice medeničnega dna.
Križ-kraž
Noge so na 90 stopinj. Roke za glavo. Narediš vdih in z izdihom dvigneš trup do konic lopatic in ga rahlo rotiraš v eno stran. Ob tem stisneš celoten trebuh in mišice medeničnega dna. Z vdihom vrneš glavo na tla in z izdihom ponoviš vajo na enak način še na drugo stran.
Izteg noge diagonalno
Noge so na 90 stopinj, glava ostane na tleh. narediš vdih. Z izdihom iztegneš eno nogo naprej in jo z vdihom vrneš v začetni položaj. Z izdihom iztegneš drugo nogo naprej in jo z vdihom vrneš v začetni položaj. Ko gre noga v izteg stisneš celoten trebuh in mišice medeničnega dna.
_______________
Comments are Disabled