Pilates 02 – Vaj za lep trebuh ni nikoli premalo

Tanja Želj iz pilates centra Tanergija priporoča vaje.

Vaje izvajaj počasi (2-3 sekunde traja vdih in 2-3 sekunde izdih). Število ponovitev je med 8 in 12, vaje lahko ponoviš v eni ali dveh serijah.

Dvig kolen

Postaviš se v položaj na vseh štirih. Dlani pod ramena, kolena pod kolki. Vdihneš. Z izdihom dvigneš kolena rahlo od podlage in stisneš celoten trebuh in mišice medeničnega dna. Z vdihom počasi spustiš kolena na tla.

Opora na kolenih

Iz položaja na vseh štirih se spustiš na podlakti. Iztegneš noge in odložiš kolena na tla tako, da je trup v nevtralnem/ravnem položaju. V tem položaju držiš in dihaš kolikor zmoreš in da zmoreš še ohranjati raven položaj hrbta.

Opora na podlakteh

Iz položaja na vseh štirih se spustiš na podlakti. Iztegneš noge in držiš položaj mize ali deske, kolena so v zraku in držiš kolikor zmoreš in da ne izgubljaš ravnega položaja hrbtenice.

http://www.tanergija.si/

__________