Pilates 03 – Za lep in močan hrbet

Tanja Želj iz pilates centra Tanergija priporoča vaje.

Vaje izvajaj počasi (2-3 sekunde traja vdih in 2-3 sekunde izdih). Število ponovitev je med 8 in 12, vaje lahko ponoviš v eni ali dveh serijah.

Odmik trupa levo-desno

Ležiš na trebuhu, roke so ob telesu. Vdihneš. Z izdihom narediš odmik trupa v eno stran, pogledaš za roko, ki se odmika. Z vdihom se vrneš v začetni položaj in z izdihom narediš vajo na enak način še na drugo stran.

Dvig rok in nog

Roke iztegneš naprej, vendar paziš, da so ramena čim bolj stran od ušes. Narediš vdih, z izdihom dvigneš roke in noge rahlo od podlage in jih z vdihom počasi spustiš nazaj na tla.

Plavanje

Ležiš na trebuhu, roke iztegneš ob telesu. Z vdihom jih pelješ naprej in z izdihom zaokrožiš z njimi, kakor da bi plavala prsno.

http://www.tanergija.si/

__________