Posts Tagged: Lepota

Pilates 03 – Za lep in močan hrbet

Tanja Želj iz pilates centra Tanergija priporoča vaje.

Vaje izvajaj počasi (2-3 sekunde traja vdih in 2-3 sekunde izdih). Število ponovitev je med 8 in 12, vaje lahko ponoviš v eni ali dveh serijah.

Odmik trupa levo-desno

Pilates_07Ležiš na trebuhu, roke so ob telesu. Vdihneš. Z izdihom narediš odmik trupa v eno stran, pogledaš za roko, ki se odmika. Z vdihom se vrneš v začetni položaj in z izdihom narediš vajo na enak način še na drugo stran.

 

Dvig rok in nog

Pilates_09Roke iztegneš naprej, vendar paziš, da so ramena čim bolj stran od ušes. Narediš vdih, z izdihom dvigneš roke in noge rahlo od podlage in jih z vdihom počasi spustiš nazaj na tla.

 

Plavanje

Pilates_08Ležiš na trebuhu, roke iztegneš ob telesu. Z vdihom jih pelješ naprej in z izdihom zaokrožiš z njimi, kakor da bi plavala prsno.

 

http://www.tanergija.si/

__________

Pilates 02 – Vaj za lep trebuh ni nikoli premalo

Tanja Želj iz pilates centra Tanergija priporoča vaje.

Vaje izvajaj počasi (2-3 sekunde traja vdih in 2-3 sekunde izdih). Število ponovitev je med 8 in 12, vaje lahko ponoviš v eni ali dveh serijah.

Dvig kolen

Pilates_04Postaviš se v položaj na vseh štirih. Dlani pod ramena, kolena pod kolki. Vdihneš. Z izdihom dvigneš kolena rahlo od podlage in stisneš celoten trebuh in mišice medeničnega dna. Z vdihom počasi spustiš kolena na tla.

 

Opora na kolenih

Pilates_05Iz položaja na vseh štirih se spustiš na podlakti. Iztegneš noge in odložiš kolena na tla tako, da je trup v nevtralnem/ravnem položaju. V tem položaju držiš in dihaš kolikor zmoreš in da zmoreš še ohranjati raven položaj hrbta.

 

Opora na podlakteh

Pilates_06Iz položaja na vseh štirih se spustiš na podlakti. Iztegneš noge in držiš položaj mize ali deske, kolena so v zraku in držiš kolikor zmoreš in da ne izgubljaš ravnega položaja hrbtenice.

http://www.tanergija.si/

__________

Pilates 01 – Naj bo trebušček čvrst!

Tanja Želj iz pilates centra Tanergija priporoča vaje.

Vaje izvajaj počasi (2-3 sekunde traja vdih in 2-3 sekunde izdih). Število ponovitev je med 8 in 12, vaje lahko ponoviš v eni ali dveh serijah.

Polovični dvig z nogami na 90 stopinj

Pilates_01Noge so na 90 stopinj. Z vdihom pelješ roke nazaj, z izdihom se dvigneš do konic lopatic, roke daš ob telo in ob tem dvigu stisneš celoten trebuh in mišice medeničnega dna.

 

Križ-kraž

Pilates_02Noge so na 90 stopinj. Roke za glavo. Narediš vdih in z izdihom dvigneš trup do konic lopatic in ga rahlo rotiraš v eno stran. Ob tem stisneš celoten trebuh in mišice medeničnega dna. Z vdihom vrneš glavo na tla in z izdihom ponoviš vajo na enak način še na drugo stran.

 

Izteg noge diagonalno

Pilates_03Noge so na 90 stopinj, glava ostane na tleh. narediš vdih. Z izdihom iztegneš eno nogo naprej in jo z vdihom vrneš v začetni položaj. Z izdihom iztegneš drugo nogo naprej in jo z vdihom vrneš v začetni položaj. Ko gre noga v izteg stisneš celoten trebuh in mišice medeničnega dna.

http://www.tanergija.si/

_______________

 

Guadeloupe

Guadeloupe z Vesno.

Portreti_0_040

Januarski oddih.

Ana in stara Ljubljana

Poletni dan z Ano v stari Ljubljani